اعرف قدراتكـ

موضوع: اعرف قدراتكـ الخميس أبريل 08, 2010 5:40 pm

بسم الله الرحمن الرحيم

هذه 7 طرق لتحسين قدرة دماغك او قدرتك العصبية و لكن قبل الدخول فى الطرق اود ان اوضح نقطة ان البرمجة العصبية او التنويم الايحائى لن يحسنوا قدرتك العصبية كما ستحسنها هذه الطرق لان البرمجة العصبية تهاجم مركز او مركزين فقط من اصل ستة مراكز عصبية موجودة فى الدماغ و هذا يفسر عدم قدرة البرمجة العصبية على اعطاء ضمان 100 % لعلاج حالات محددة من القلق و غيرها

الطريقة الاولى : حماية دماغك
1_ عن طريق عدم تعريض دماغك للصدمات المباشرة سواء فى حوادث القيادة او اثناء لعب الكرة
2_ الحصول على قدر كافى من النوم حوالى 7 ساعات يوميا
3_ تقليل الاجهاد باستخدام طرق عديدة اذكر منها " التدليك - EMDR _ EFT _ تامل Body Scan "
4_ عدم استخدام المخدرات مثل الهروين و الكوكايين و الحشيش او المشروبات المحتوية على الكافين مثل الشاى الاحمر و القهوة و الكولا و الابتعاد عن النيكوتين و الكحولات

الطريقة الثانية : تغذية دماغك
-- عن طريق البروتين قليل الدهن و الكربوهيدرات المعقدة و زيت اوميجا 3 الموجود فى السمك و التونة و يمكن شراؤه منفردا و يفضل ذلك عند رفع الاثقال تقليل السكر البسيط سكر الفاكهة و السكر المكرر
-- عن طريق زيادة كمية الاكسجين الواصلة الى الدماغ و يتم هذا بالتدريب اليومى على الاقل 30 دقيقة من تمارين للقلب و الرئتين ( االكارديو او الكارديو فاسكيولر ) و هنا سر من اسرار الخشونة العقلية عندما تزيد مدة التدريب عن 35 دقيقة راقب حوارك الداخلى سيبدا بالحديث معك " انا بدات ان اتعب " - " انا ضعيف " - ساتوقف عن التدريب الآن " ...... المطلوب منك ان تغير هذه الجمل الى " انا ما اقرر ان اكون " و تستمر بالتدريب حتى 45 دقيقة على الاقل

الطريقة الثالثة : القضاء على الافكار السلبية الاوتوماتيكية
اذا كان عندى قدرة فانا اجهز لبرنامج 90 يوم الغرض منه القضاء على هذه الافكار باستخدام استراتيجيات العلاج الادراكى و من الممكن تقليل هذه الافكار باستخدام تقنيات اخرى لكن لايمكن القضاء عليها الا باستخدام العلاج الادراكى " و طبعا هذا ليس علاج محمد ال**** الادراكى "

و ساقدم الان تقنية بسيطة و فعالة للتعامل مع الافكار السلبية الاوتوماتيكية
1_ تحديد الفكرة السلبية التى تفكر فيها ....... انا لست جيدا بما فيه الكفاية او انا فاشل او انا ساحرج امام الناس عند القائى خطاب

2_ تحديد نوع الفكرة السلبية
--قراءة العقل ...... قراءة عقل الاخرين مثل فلان فعل ذلك لانه يريد اغضابى
--اللوم .............. انت السبب فى كونى غاضبا , الحكومة السبب فى اكتئابى
--التركيز على السلبيات .. مثل انا لا اعرف الانجليزية و اهمال الايجابيات ككونى مثلا سريع التعلم
--توقع احداث سيئة بالمستقبل مثل انا سافشل فى امتحان الغد
--الشعور بالذنب .... نتيجة وقوع احداث لك او لم يكن لك يد فيها
-- كله او لا شيئ ... اما ان ادرس كل شيئ قيل عمل كتاب او لا اعمل كتاب بالاساس
-- التعميم .. انا فشلت فى الامتحان فانا فاشل

3_ الرد على الافكار السلبية
مثل انا سافشل فى الامتحان غدا .. نوعها قراءة المستقبل .. الرد عليها .. من الممكن ان تكون الامتحانات ليست اكثر شيئ استمع به فى حياتى لكنها ربما ليست بالسوء الذى توقعته

استراتيجية 18 - 40 - 60
فى سن ال 18 يعتقد الشاب ان الجميع يفكر فيه
فى سن ال40 يتاكد الرجل ان الناس لم يكونوا يفكروا فيه كما توقع
فى سن ال 60 يتاكد الرجل ان لا أحد يفكر فيه

هنا اود ان اقوى اهمية الافكار السلبية بان الافكار ينتج عنها مواد كيميائية بالدماغ قد تكون الافكار سلبية فينتج عنها مواد كيميائية ضارة و قد تقتل خلايا الدماغ او مواد كيميائية جيدة ناتجة عن الافكار الايجابية و بعض منها مسكن للالم !

الطريقة الرابعة : تشغيل دماغك
حاول ان تتعلم كل يوم شيئ جديد فهذا يحافظ على نشاط الارتباطات العصبية و له دور هام جدا فى الوقاية من امراض الذاكرة مثل الزهايمر

الطريقة الخامسة : الارتباط و الاتصال بالعائلة و الاصدقاء
الاتصال بالاخرين طريقة جيدة لتحسين و تغيير الحالة النفسية و الشعور بالمشاركة فى حياتك مما يزيد من الاتصالات بين خلايا دماغك

الطريقة السادسة : طول حالة عقلية صلبة
مارس بعض تمارين الاسترخاء
فى الواقع ال P.F.C نتيجة للبرمجة السلبية و الجروح بالماضى و عدم الاهتمام بهذا الجزء من الدماغ و هو الجزء الموجود فى مقدمة الدماغ هو المسؤل عن التركيز و عندما نحاول التركيز تتكور الخلايا العصبية مما تقلل من قدرتنا على التركيز و لكنها تعمل افضل عند الاسترخاء فالاسترخاء حل افضل حتى يتم استعادة هذه الخلايا التالفة باتباعك البرنامج

الطريقة السابعة : عالج مشاكل دماغك مبكر
لا تنتظر حتى تصل المشكلة الى درجة خطيرة و بعدها تبحث عن علاج .. اذا كنت مدمن او مصاب بحالات عقلية سلبية كقلق مزمن او اكتئاب او خوف ابحث عن المساعدة و اطلب العلاج و اتبع التعليمات و التقنيات الموجودة فى هذا الموضوع حتى تحافظ على دماغك فى افضل صورة ممكنة

تمنياتى بالتوفيق [i]lk

م....ن...ق..و...ل

للفــــــــائدة